von Simone Pfiffner, Physiotherapeutin Bsc.
Die Schwangerschaft bringt grosse Veränderungen mit sich – nicht nur emotionale, sondern auch körperliche. Als werdende Mamis stellt ihr euch bestimmt die Frage: «Wie kann ich aktiv bleiben und gleichzeitig das Beste für mein Baby tun?»
Ein aktueller Review, veröffentlicht im “BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation”, beleuchtet genau diese Frage und liefert aufschlussreiche Antworten.
Moderates Aerobes Training: Ein Muss für werdende Mamis
Der Review hebt die Bedeutung von moderaten aeroben Übungen hervor. Aktivitäten wie Spazierengehen, leichtes Joggen oder Schwimmen sind nicht nur sicher, sondern bieten auch zahlreiche Vorteile für euch und das Baby. Moderate aerobe Trainingseinheiten verbessern die kardiovaskuläre Gesundheit, helfen dabei, das Gewicht im Griff zu behalten und können Schwangerschaftsbeschwerden wie Rückenschmerzen lindern.
Ein ganzheitlicher Trainingsansatz
Der Review zeigt, dass eine Kombination aus verschiedenen Übungsarten – aerobe Aktivitäten, leichte Kraftübungen und Dehnungsübungen – besonders wirksam ist. In unseren Kursen, wie der ganzheitlichen Geburtsvorbereitung und dem Schwangerschaftstraining, werden euch genau solche Trainingseinheiten angeboten. Mit Kraftausdauerübungen, Power Yoga, Beckenbodenübungen, Dehn- und Entspannungseinheiten decken wir diese Bewegungsfelder ab. Dieser ganzheitliche Ansatz, den wir in unseren Kursen umsetzen, fördert nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern wirkt sich auch positiv auf das mentale Wohlbefinden aus.
Kontinuität und Individualität
Um einen nachhaltigen Effekt zu erzielen, werden unsere Kurse wöchentlich angeboten. Idealerweise können die ganzheitliche Geburtsvorbereitung und das Schwangerschaftstraining gleichzeitig besucht werden. Diese physische Aktivität stärkt den Körper, bereitet auf die Geburt vor und fördert ein positives Schwangerschaftserlebnis. Wichtig ist jedoch, immer auf euren eigenen Körper zu achten und diesen nicht zu überfordern. Jede Schwangerschaft ist einzigartig – daher werden unsere Übungen auch für alle Niveaus individuell angepasst.